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El calendario te aporta consejos e inspiración y te ayudará a descubrir qué es lo que realmente funciona para ti. Durante estos 21 días descubrirás los contextos y objetivos adecuados para ti y que funcionen a largo plazo. tu propio camino de fitness. En vez de guiarte por consejos generales, guíate centrándote en cómo te sientes.
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Cuando realizamos una rutina de ejercicios para casa, es necesario efectuar un calentamiento de mínimo 5 minutos. Este calentamiento previo consigue que los músculos y las articulaciones estén más flexibles evitando lesiones. Los ejercicios deben ser muy ligeros, evitando los movimientos bruscos. Rutina de calentamiento
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Los lunes y jueves entrenaremos el torso, los martes y viernes las piernas y el miércoles incluiremos una sesión corta de HIIT. Frecuencia de entrenamiento Esta distribución nos permite dar.
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Usaremos dos ejercicios: sentadilla (incluyendo sus variantes) y puente de glúteos. Sentadilla Es un ejercicio sencillo pero poderoso. Aquí profundizo en la técnica y en algunas recomendaciones adicionales. Si no puedes bajar tanto, probablemente tengas restricciones de movilidad en cadera o tobillos.
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Por otra parte, de los hombros, los brazos y las manos depende nuestra sensación de fortaleza en el día a día. Cuello: Ejercicios para las cervicales. Hombros: Ejercicios para liberar la tensión de los hombros. Brazos: Ejercicios para tonificar los brazos. Manos: Dos masajes suaves para relajar las manos.
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